[...] W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/8 5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU 12/10/8 6. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYTEM: 12/10/8 7. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM: 12/10/8 Przed treningiem 5 min na bieżni, pod maksymalnym kontem w górę Po treningu 10 min na orbitreku + 10 min na bieżni pod maksymalnym kontem w górę.
[...] 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x45/ 8 x 507x55 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 65/8 x 70/ 7 x 70 4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20/7 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 /7 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 /7 x 20 10 min bieznia i 10 min orbitrek
[...] - 40kg Set 3 – 5 reps @ 70% - 45kg Set 4 – 3 reps @ 85-90% - 55kg Set 5 – 3 reps @ 85-90% - 58kg Set 6 – 3 reps @ 85-90% -58kg Set 7 – 10 reps @ 65-70% - 45kg B - WOD A: 12 min to find 2RM Clean B:Max Ring Muscle Ups Time Cap 3min Wynik: 85 // 17 C - GYMNASTIC AMRAP 6min 6 Russian Kb Swing 48kg 12 Toes To Bar Wynik: 6 rund W planie dzisiaj [...]
[...] 90, 92.5 6 x 1 x 60kg B - WOD For Time: 100 Double Unders 40 Wall Ball 9kg 30 Box Jumps 60cm 40 Toes to Bar 30 Box Jumps 60cm 40 Wall Ball 9kg 100 Double Unders Wynik: 9, 25min C - GYMNASTIC Every 2 min for 8min 13, 16, 18, 12 EMOM 5min 5 Kipping Chest to Bar Nowy PR w Power Clean;-) Myślałem, że WOD będzie bardzo ciężki.... Pierwsze DU [...]
[...] o Twoj wiek uwazam, ze trening obwodowy jest najbardziej wskazany. Ale to moje osobiste zdanie! Ustal sobie na kazda partie ciala po stacji, kazda stacje wykonujesz po minucie maksymalna ilosc powtorzen (jesli nie masz cwiczyc cala minute nieustannie, cwiczysz ile mozesz w czasie minuty - czyli jak zdychasz to odpoczywasz przez jakis czas a [...]
Witam :]. Środa 19.02.2014 - Trening jak najbardziej udany ale i katorżniczy. Na początku 15min rozgrzewka głównie oparta na truchcie , sprintach , pajace , wycofanie bioder , wejścia w nogi + dociągnięcie stawów. Po rozgrzewce pierwsza kombinacja : lewy prawy prosty i low wewnętrzny czy to zewnętrzny.Po kombinacji 2 rundy x 5 minut które miały [...]
[...] Walczyliśmy nawet w weekendy, wiec nawet na rowerze nie bardzo miałam czas jeździć:-( Ale juz zaczynam bez wymówek. Zaraz zabieram się za trening z hantlami. Wczoraj było 30 min orbitreka:-) Już po treningu : 1. biceps - 20x (hantle 3 kg) 2. triceps - 20x jw 3. brzuszki 20x 4. brzuszki skośne 20x na stronę 5. rozpiętki 20x 6. deska 5s :-( 7. [...]
[...] WORKOUT OF THE DAY 3 deadlift (110kg) 10 dips (+16kg) 10 squads 10 kolana do łokci wisząc na drążku 30 ekspander na plecy 30 ekspander na biceps 30sec. pracy na worku 4minuty przerwy 3 deadlift (110kg) 10 dips (+16kg) 10 squads 10 kolana do łokci wisząc na drążku 30 ekspander na plecy 30 ekspander na biceps 30sec. pracy na worku [...]
10 rund boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" [...]
[...] nawet nie myślę za bardzo ;-) Chociaż jeśli ktoś zajrzy to wszelkie uwagi i podpowiedzi bardzo mile widziane są tu u mnie ;-) Wczoraj było: Rano- rower stacjonarny 40 min Po południu siłownia: TRENING: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5,9kgx10/po10kgx7/po 10x6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 23/25/28 [...]
[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 29,5/33/38 kg obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 5 na orbiterku po 1 min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu A i bym zapomniała po siłowni jeszcze godzina fitnessu była ;-) DIETA: [...]
[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 26,5/31.5/36.5 kg obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 6 na orbiterku po 1 min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu DIETA: Wczoraj cały dzien głodna chodziłam wiec wpadło trochę więcej jedzenie- ni i niestety biały chleb... [...]
Jak dziennik to dziennik.:-) Oto mój dzisiejszy trening: trucht w tempie 8km/h - 10 min przysiady ze sztangą na karku : ser. 1- 15x50kg ser. 2-12x 50 kg, ser.3 - 10 x 55 kg, ser.4 - 8 x 60kg, ser.5- 8 x 65kg wypychanie nóg na suwnicy: ser.I - 15 x 45 kg, ser. II -12 x55kg ser. III - 12 x 65 ser IV - 10 x 75 prostowanie podudzi siedząc na [...]
Niestety w tygodniu zabrakło czasu na trening. W sobotę i niedzielę próbowałem nadrobić. Dziś były nogi. Oto mój dzisiejszy trening: trucht w tempie 9km/h - 10 min prostowanie podudzi siedząc na maszynie: ser.I - 15 x 45 kg. ser II 12 x 55 , ser.III 12 x 65 przysiady ze sztangą na karku : ser. 1- 12x60kg ser. 2-10 x 60 kg, ser.3 - 8 x 60 kg, [...]
[...] *Carbo BX 1000 g 4 sztuki BioGeniX *Dextro Juice 1000 g 4 sztuki Olimp Labs *x5 Protein 1000g 2 sztuki Olimp Labs *Creatine 300 Mega Caps Olimp Labs *Vita-min Plus 30 kaps 2 opakowania Olimp Labs *Shaker 500 ml Zalecana dzienna porcja: Rano po przebudzeniu 50 g Dextro Jucie 3 kapsułki Creatine Mega Caps Po śniadaniu [...]
[...] - 8x60 8x65 8x77 4x80 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie x 6-8 powtórzeń 52,5 kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła - 4 serie x 6-8 powtórzeń 52,5 kg 15 min interwał na ruchomych schodach :) rozciąganie Dzisiejszy poranny trening wykonany, bardzo dobry jakościowo trening mega moc i skupienie oraz pompa, jutro nogi już nie [...]
[...] ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych partiach) w zakresach 15,12,10,8. Reszta z minutowymi przerwami w zakresach minimum 15 powtórzeń. Wykorzystujemy sporo [...]
Bo uparty jestem :P OK, w takim razie będzie tak: BRZUCH - zostaje tak, jak jest (po 1 ćwiczeniu na dół - 2x14, boki - 2x14, górę - 2x14) albo jeszcze poczytam dokładnie o ABS II i ewentualnie dam gotowca NOGI (A): przysiady z obciążeniem + przysiad wykroczny - 2x7 + 2x7 NOGI (B): przysiady z obciążeniem + przysiad bułgarski - 2x7 + 2x7 ŁYDKI - [...]
[...] Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 40 min aeroby DIETA : wczoraj spory glod wiec dodalam jeszcze owoce morza wieczorem do ost. posilku oraz lampke wytrawnego wina SUPLEMENTACJA na codzien ( bede podawala raz w [...]
DT - VVIZARD
